Thận đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều loại đồ uống có vẻ vô hại nhưng lại âm thầm phá hủy thận theo thời gian.
Tại sao việc lựa chọn đồ uống lại quan trọng với thận?
Để giữ cho thận khỏe mạnh, điều cần thiết là phải giữ đủ nước cho cơ thể, thực hiện lối sống cân bằng và ít tiếp xúc với độc tố. Khi tiêu thụ đồ uống lành mạnh không chỉ giúp quá trình hydrat diễn ra thuận lợi mà còn làm giảm nguy cơ viêm, giúp loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng điện giải, tốt cho thận. Ngược lại, đồ uống có đường, chứa nhiều hóa chất có thể gây căng thẳng không cần thiết cho thận, làm hỏng các đơn vị lọc tinh tế của thận theo thời gian và ảnh hưởng đến chức năng tổng thể.
Nguy hiểm hơn, trong một số trường hợp, tổn thương thận có thể không nhìn thấy ngay lập tức mà phải mất nhiều năm sau mới nhận ra, khi đã có tổn thương xuất hiện. Chính vì vậy, để giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật cho thận thì cần biết và tránh xa những loại đồ uống gây hại cho cơ quan quan trọng này.
Những loại đồ uống tệ nhất cho sức khỏe thận
Nước ngọt có ga màu tối
Nước ngọt có ga màu tối chứa nhiều axit photphoric. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ tỷ lệ thuận giữa lượng axit photphoric cao với nguy cơ tổn thương thận và sỏi thận tăng cao. Cùng với đó, loại đồ uống này chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo làm suy giảm chức năng thận theo thời gian.
Lựa chọn thay thế: Thay vì nước ngọt có ga màu tối, bạn nên dùng nước pha với dưa chuột, bạc hà hoặc chanh để cung cấp nước mà không gây hại thận.
Đồ uống trái cây đóng chai
Nhiều loại nước trái cây đóng chai sẵn bày bán trong các cửa hàng thường chứa rất ít trái cây thực sự và thay vào đó chứa nhiều đường bổ sung, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Khi tiêu thụ loại đồ uống này sẽ góp phần làm tăng đột biến insulin, huyết áp cao và cuối cùng là các vấn đề về thận mạn tính. Ngay cả những loại được dán nhãn "không thêm đường" cũng sử dụng các chất thay thế không tốt cho thận.
Lựa chọn thay thế: Nước ép trái cây tươi tự làm tại nhà, không thêm đường, thời điểm tốt nhất là uống vào buổi sáng. Tuy nhiên, ăn trái cây nguyên quả vẫn là lựa chọn tốt hơn để hỗ trợ sức khỏe thận nói chung.
Rượu
Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu ở mức độ vừa phải có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng uống rượu thường xuyên sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Rượu làm cơ thể mất nước và cản trở các hormone ảnh hưởng đến chức năng thận. Uống rượu lâu ngày có thể dẫn đến huyết áp cao, là nguyên nhân chính gây suy thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, gây thêm áp lực cho hoạt động của thận.
Lựa chọn thay thế: Các loại trà thảo mộc như nước bồ công anh, tầm ma hoặc hạt rau mùi có thể giải độc và hỗ trợ sức khỏe thận khi uống vào đầu ngày hoặc khi bụng đói.
Đồ uống tăng lực
Đồ uống tăng lực mang lại sự tỉnh táo và sức bền, nhưng lượng caffeine, đường bổ sung và vitamin tổng hợp cao chứa trong nó sẽ kích thích quá mức thận. Chỉ riêng hàm lượng caffeine có thể gây mất nước, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thận, đặc biệt là nếu uống thường xuyên.
Lựa chọn thay thế: Một tách trà xanh hoặc matcha ấm vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng mà không gây quá tải cho thận.
Đồ uống thể thao
Nhiều người tìm đến đồ uống thể thao vì nghĩ rằng chúng giúp bù nước, nhưng hầu hết các loại đồ uống có trên thị trường chỉ có tác dụng sau khi tập luyện cường độ cao.
Loại đồ uống này chứa nhiều natri, đường và màu nhân tạo, tất cả đều có thể gây hại cho thận nếu tiêu thụ thường xuyên. Đối với những người không đổ mồ hôi quá nhiều mỗi ngày, loại đồ uống này còn gây hại nhiều hơn là có lợi.
Lựa chọn thay thế: Pha nước lọc với một chút chanh và một lượng nhỏ muối tự nhiên có thể thay thế chất điện giải đã mất mà không gây căng thẳng cho thận. Đồ uống tự làm đơn giản này có hiệu quả tốt sau khi tập luyện.
Làm thế nào để giữ cho thận khỏe mạnh?
Thận hoạt động âm thầm 24/7, khi thận gặp vấn đề sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng, sưng quanh mắt, bàn chân hoặc mắt cá chân bị sưng và thay đổi khi đi tiểu (quá thường xuyên, quá ít hoặc có bọt). Nước tiểu có màu sẫm hoặc có máu là một dấu hiệu cảnh báo khác thận không ổn.
Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, chuột rút cơ hoặc da khô, ngứa. Hôi miệng hoặc vị kim loại có thể chỉ ra sự tích tụ độc tố do chức năng thận kém. Huyết áp cao và chán ăn cũng là những dấu hiệu phổ biến.
Để giữ cho thận khỏe mạnh, cần thực hiện:
-
Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, vì tình trạng mất nước có thể gây áp lực lên chức năng thận.
-
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong khi hạn chế thực phẩm chế biến, muối và đồ uống có đường giúp duy trì sức khỏe thận.
-
Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa, vì nó cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, có thể gây hại cho thận.
-
Tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc, vì chúng có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian.