Nhiều người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn mệt mỏi, uể oải vì chưa quan tâm chất lượng giấc ngủ.
Một số người ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng hôm sau, cơ thể vẫn mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và hiệu quả công việc. Vấn đề ở đây là ngủ nhiều hoặc ngủ trong thời gian dài không có nghĩa là ngủ ngon.
Mệt mỏi vào buổi sáng có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm chất lượng giấc ngủ, thói quen lối sống, căng thẳng, chế độ ăn uống và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc mệt mỏi cũng có thể do cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn sau giấc ngủ đêm hôm trước, bao gồm thời gian ngủ không đủ, độ sâu giấc ngủ không đủ, giấc ngủ bị gián đoạn liên tục và chất lượng giấc ngủ kém.
Ngoài ra, các yếu tố tâm lý cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các bệnh lý tâm thần như lo âu, trầm cảm và rối loạn điều chỉnh thường là nguyên nhân chính gây mất ngủ, chiếm khoảng 40 đến 50%.
Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và ngủ không ngon vào ban đêm, bạn nên để ý thời gian ngủ, môi trường ngủ và phương pháp ngủ.
- Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Một giấc ngủ ngắn dưới 30 phút là thời gian tốt nhất khi ngủ trưa.
- Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định. Đừng quên tạo môi trường ngủ phù hợp và tránh ánh sáng hoặc âm thanh kích thích quá mức trong phòng ngủ.
- Bạn cần duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày để điều hòa cơ thể đi vào trạng thái ngủ sâu hiệu quả.
Hầu hết mọi người có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách điều chỉnh thói quen ngủ, cải thiện thói quen lối sống và giảm căng thẳng. Nếu tình trạng mệt mỏi buổi sáng kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ.