Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích protein và tăng khả năng hấp thụ, hãy chọn loại protein và thời điểm tốt nhất để bổ sung.
Chọn protein hấp thụ nhanh
Nếu bạn có thể dung nạp sữa, hãy chọn whey protein thủy phân hoặc whey protein cô lập để hấp thụ nhanh nhất. Nếu bạn cần protein không chứa sữa, hãy chọn protein đậu nành hoặc đậu Hà Lan để có lựa chọn nhanh hơn.
Sử dụng nước
Nước là lựa chọn nhanh nhất để đưa protein vào cơ thể bạn. Uống đủ nước là chìa khóa để vận chuyển và hấp thụ protein tối ưu. Hãy đảm bảo uống nhiều nước trong ngày để protein vận chuyển trơn tru và hỗ trợ tất cả các chức năng khác của cơ thể.
Hạn chế các thành phần khác
Hãy giữ nguyên công thức và bỏ qua các thành phần cầu kỳ trong món sinh tố của bạn. Trộn thêm trái cây, rau củ và bơ hạt có thể bổ sung dinh dưỡng, nhưng chất xơ và chất béo bổ sung cũng sẽ làm chậm quá trình hấp thụ protein.
Nếu bạn tập luyện khi bụng đói chẳng hạn như vừa mới thức dậy hoặc chưa ăn gì trong vài giờ thì một ly sinh tố protein trước khi tập có thể hữu ích. Nó cung cấp protein dễ tiêu hóa và một ít năng lượng, đồng thời có thể ngăn ngừa tình trạng cơ bắp bị phân hủy quá mức trong quá trình tập luyện.
Trong thời gian tập luyện cường độ cao, các vận động viên cũng có thể được khuyên nên uống một ly sinh tố protein trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp qua đêm. 30 phút trước khi ngủ là thời điểm lý tưởng uống sinh tố này để đạt được những lợi ích.