Uống nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hạn chế các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm.
Uống nước là thói quen không thể thiếu để duy trì sức khỏe, nhưng ít ai biết rằng cách uống nước vào buổi tối cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.
Trước hết, thời điểm uống nước vào buổi tối rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên uống nước trước khi đi ngủ từ 1 đến 1,5 giờ thay vì ngay sát giờ nằm. Theo các chuyên gia, uống nước quá gần giờ ngủ có thể khiến bàng quang hoạt động nhiều vào ban đêm, gây tiểu đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, nếu uống khoảng một ly nước khoảng 150–200ml trước giờ ngủ 1 tiếng, cơ thể có đủ thời gian hấp thu nước mà không gây áp lực lên hệ bài tiết khi ngủ.
Thứ hai, loại nước uống cũng cần được lựa chọn cẩn thận. Nước lọc ấm là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất vì giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và thư giãn các cơ. Một số loại nước có tính an thần nhẹ như trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà bạc hà) hay sữa ấm cũng rất tốt nếu dùng với lượng vừa phải.
Thứ ba, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là sau bữa ăn tối. Việc uống nước quá nhiều không chỉ gây đầy bụng mà còn ảnh hưởng tới hoạt động của thận và bàng quang. Chú ý nên tránh các loại nước chứa caffeine như cà phê, trà đen, hoặc nước ngọt có gas vì chúng kích thích thần kinh và dễ gây mất ngủ.
Để có giấc ngủ ngon, cần uống nước đúng thời điểm, đúng loại và đúng lượng. Một thói quen nhỏ nhưng nếu thực hiện đúng cách sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.