Từ ăn uống đến giấc ngủ, 6 thay đổi nhỏ trong lối sống dưới đây có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim.
Sức khỏe tim mạch không chỉ phụ thuộc vào gen hay tuổi tác, mà còn nằm trong những thói quen hằng ngày tưởng chừng đơn giản. Theo bác sĩ Anisha Shah, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, những thay đổi nhỏ về lối sống, nếu được duy trì đều đặn có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong việc bảo vệ trái tim.
Dưới đây là 6 lời khuyên quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, được các chuyên gia quốc tế khuyến nghị:
Ưu tiên chế độ ăn tốt cho tim
Tăng cường rau, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và thịt nạc. Hạn chế thịt chế biến sẵn, đồ ngọt, chất béo bão hòa và muối. Uống nhiều nước lọc hoặc trà không đường.“Chế độ ăn uống có thể là công cụ phòng bệnh mạnh mẽ nhất nếu bạn biết chọn đúng thực phẩm", chuyên gia dinh dưỡng Erin Holley, từ Trung tâm Y tế Wexner (Mỹ) cho biết.
Tăng cường vận động
Người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi. Hãy nhắm tới 150 phút vận động thể chất mỗi tuần, tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu quá bận rộn, bạn vẫn có thể chia nhỏ thời gian, miễn là đều đặn.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân làm tăng áp lực lên tim. “Chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể đã có thể cải thiện huyết áp, đường huyết và cholesterol", bác sĩ Shah chia sẻ. Kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động để đạt hiệu quả bền vững.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không đủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy kiểm tra nguy cơ rối loạn như ngưng thở khi ngủ.
Nói không với thuốc lá
Thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử, là kẻ thù số một của trái tim. Nó gây tổn thương thành mạch máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia để cai nghiện càng sớm càng tốt.
Theo dõi các chỉ số sức khỏe
Đừng chờ đến khi có triệu chứng mới đi khám. Kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ. Các thiết bị như đồng hồ thông minh hiện nay cũng giúp theo dõi nhịp tim và hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Thay đổi lối sống không thay thế hoàn toàn điều trị y tế, nhưng là bước đi đầu tiên và mạnh mẽ trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Với những trường hợp bệnh lý nặng hơn, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc, hoặc thậm chí can thiệp bằng thủ thuật như đặt stent, nong mạch vành hay thay van tim.