Chạy bộ đường dài sẽ dễ dàng hơn nếu bạn áp dụng đúng cách thở, tư thế và kỹ thuật nâng chân mà chuyên gia thể thao khuyên dùng.
Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên, nếu chạy sai kỹ thuật, bạn không chỉ nhanh chóng kiệt sức mà còn dễ gặp chấn thương.
Việc nắm vững một số nguyên tắc đơn giản có thể giúp bạn duy trì năng lượng, cải thiện sức bền và tận hưởng trọn vẹn lợi ích của môn thể thao này.
Huấn luyện viên chạy đường dài Alex Faizer (Ấn Độ) đã tiết lộ 3 kỹ thuật giúp bạn chạy đường dài mà vẫn cảm thấy thoải mái, theo Hindustantimes.
1. Làm chủ hơi thở
Hít vào bằng mũi để tối đa hóa lượng oxy, đồng thời tập trung thở sâu bằng cơ hoành thay vì chỉ ở ngực. Huấn luyện viên Alex gợi ý áp dụng nhịp thở 3:2, hít vào trong ba lần và thở ra trong hai lần để hơi thở được kiểm soát, nhịp nhàng và tự nhiên hơn.
2. Duy trì tư thế hơi nghiêng về phía trước
Khi cơ thể có độ nghiêng nhẹ về trước, bạn sẽ giữ được lưng thẳng, giảm áp lực lên các khớp và tiết kiệm năng lượng trong suốt quá trình chạy.
3. Tối ưu hóa bước chân
Thay vì chỉ dựa vào cơ đùi trước, hãy sử dụng cả gân kheo để nâng chân, tạo sải chân tròn và mượt mà. Điều này giúp chuyển động hiệu quả hơn và giảm mỏi cơ.
Lợi ích toàn diện của chạy bộ
Chạy ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời cải thiện sức khỏe tim, phổi và hệ tuần hoàn. Chạy bộ còn giúp giải phóng endorphin, là hormone hạnh phúc giúp ngủ ngon, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, vận động thường xuyên còn giúp tăng sức mạnh cho đầu gối, lưng và giảm nguy cơ viêm khớp khi về già.
Dù là người mới bắt đầu hay vận động viên giàu kinh nghiệm, áp dụng đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn chạy xa hơn, nhanh hơn và an toàn hơn.
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể và duy trì sự đều đặn để biến chạy bộ thành một thói quen lành mạnh lâu dài.