Chăm sóc bản thân là nền tảng giúp các bà mẹ duy trì sức khỏe, tinh thần tích cực và đủ năng lượng để yêu thương, nuôi dạy gia đình mỗi ngày.
Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, mẹ thường là người hy sinh thầm lặng, vừa chăm sóc gia đình, vừa gánh vác công việc, lại thường bỏ quên chính bản thân mình. Để hỗ trợ các bà mẹ duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần một cách bền vững, chuyên gia dinh dưỡng Eti Jain (Hiệp hội Sức khỏe Phụ nữ Ấn Độ) đã chia sẻ 15 lời khuyên thực tiễn, dễ áp dụng trong đời sống thường ngày.
Uống nước ấm với hạt vào sáng sớm
Eti Jain khuyên: “Hãy ngâm hạt cỏ cà ri hoặc hạt chia trong nước ấm qua đêm và uống vào buổi sáng. Điều này giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng”.
Bổ sung protein vào mọi bữa ăn
Protein từ trứng, đậu phụ, đậu lăng, thịt nạc không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết và tăng cường cơ bắp.
Chuẩn bị bữa ăn trước
“Dành thời gian cuối tuần để sơ chế rau củ hoặc ngâm ngũ cốc sẽ giúp giảm căng thẳng nấu nướng trong tuần”, Jain nói.
Không phụ thuộc vào trà/cà phê
Thay vì nạp năng lượng bằng caffeine, hãy ưu tiên bữa ăn nhẹ lành mạnh và uống đủ nước để duy trì năng lượng lâu dài.
Mang theo đồ ăn vặt bổ dưỡng
Trái cây, đậu rang, thanh protein hoặc salad nhỏ là lựa chọn tiện lợi giúp mẹ tránh đồ ăn nhanh không lành mạnh.
Ăn tối trước 9 giờ
Thói quen này giúp cải thiện tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Jain khuyến nghị nên ăn tối sớm để ngủ sâu hơn.
Không bỏ bữa sáng
Ngay cả khi bận rộn, một bữa sáng đơn giản như bánh mì phết sữa chua hoặc giá đỗ cũng giúp khởi động cơ thể hiệu quả.
Cho con tham gia nấu ăn
Việc cùng con chuẩn bị bữa ăn giúp gắn kết tình cảm, đồng thời dạy trẻ về thói quen ăn uống lành mạnh.
Uống nước khi nấu ăn
Viện Quốc gia về Lão hóa Mỹ nhấn mạnh rằng việc bổ sung nước khi nấu nướng sẽ cải thiện sự tỉnh táo và giảm kiệt sức.
Biến món ăn yêu thích thành phiên bản lành mạnh
“Không cần từ bỏ hoàn toàn món khoái khẩu, hãy sáng tạo phiên bản ít dầu mỡ, ít đường để vừa ngon miệng vừa có lợi cho sức khỏe”, Jain gợi ý.
Tập giãn cơ 15 phút trong bếp
Theo Harvard Health, việc thực hiện vài động tác kéo giãn khi nấu ăn sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và giảm căng cơ.
Ăn trái cây giữa buổi sáng
Trái cây tiêu hóa tốt nhất khi bụng đói. Đại học Humanitas (Ý) cho rằng ăn trái cây sau bữa chính có thể gây đầy bụng, giảm hấp thu dưỡng chất.
Duy trì lịch ăn đều đặn
Theo Đại học Johns Hopkins, việc ăn uống đúng giờ giúp cân bằng đường huyết và cải thiện tâm trạng, đặc biệt cần thiết cho những người mẹ bận rộn.
Ngâm đậu và ngũ cốc trước khi nấu
Jain cho biết: “Ngâm trước giúp tiết kiệm thời gian và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, đồng thời giảm cảm giác đầy bụng”.
Dành 5 phút nghỉ ngơi tỉnh thức
Dù chỉ là ngồi yên, hít thở sâu hay nhấp ngụm trà thảo mộc, những phút nghỉ ngắn này giúp mẹ “sạc lại pin” tinh thần. Viện Yoga Ấn Độ khuyến khích thực hành chánh niệm mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần.