Mùa mưa dễ khiến cơ thể suy yếu và mắc bệnh, nhưng bạn có thể chủ động tăng cường miễn dịch chỉ với vài thay đổi đơn giản trong lối sống.
Vì sao khả năng miễn dịch giảm vào mùa mưa?
Theo Tiến sĩ Durga Damodharan (Bệnh viện Apollo Cradle & Children's, Chennai, Ấn Độ), vào mùa mưa, độ ẩm cao và nhiệt độ thay đổi thất thường tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus sinh sôi, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh.
Thiếu ánh nắng mặt trời làm giảm tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng cho hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, việc ăn uống kém an toàn, vệ sinh kém và ít vận động cũng góp phần làm suy yếu sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng đường ruột và các bệnh do muỗi truyền.
Những bệnh thường gặp trong mùa này bao gồm:
Cảm lạnh và cúm.
Nhiễm trùng đường tiêu hóa.
Ngộ độc thực phẩm.
Các bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, sốt rét.
Tăng cường khả năng miễn dịch trước và trong mùa mưa
Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia để tăng cường miễn dịch của bạn:
Ăn nhiều trái cây và rau củ theo mùa
Chọn các loại giàu vitamin C như đu đủ, ổi, lựu. Chúng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.
Tăng cường thực phẩm có tính kháng khuẩn tự nhiên
Thêm nghệ, tỏi, gừng và húng quế (tulsi) vào bữa ăn hằng ngày. Đây là những nguyên liệu truyền thống giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và chống lại vi khuẩn gây bệnh.
Uống nước sạch
Tránh uống nước từ các nguồn không đảm bảo vệ sinh. Hãy chọn nước đun sôi, nước lọc hoặc nước đóng chai để ngăn ngừa bệnh lây truyền qua đường nước.
Duy trì hoạt động thể chất
Dù trời mưa có thể hạn chế việc ra ngoài, bạn vẫn nên vận động nhẹ nhàng trong nhà để cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ miễn dịch.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm giảm khả năng miễn dịch. Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường
Rửa tay thường xuyên.
Thay ngay quần áo ướt.
Rửa rau quả bằng nước muối hoặc giấm.
Chỉ ăn thực phẩm nấu chín, đậy kín.
Ngoài ra, bổ sung vitamin D từ thực phẩm (như cá béo, trứng, sữa tăng cường) hoặc qua viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ cũng là một cách hiệu quả để duy trì hệ miễn dịch, nhất là trong những ngày ít ánh sáng mặt trời.