Dành ra 10 phút đi bộ sau giờ làm việc là thói quen tốt của nhiều người, vậy đi bộ 10 phút sau giờ làm việc có tác dụng gì?
Đi bộ sau giờ làm việc không đòi hỏi bạn phải chỉn chu trong bộ đồ tập thể dục hay lên kế hoạch về cung đường, tốc độ mà chỉ cần đi dạo thư giãn quanh khu nhà, trong bãi đậu xe của văn phòng hoặc thậm chí bên trong tòa nhà sau giờ làm việc.
Hoạt động không cầu kỳ, dễ thực hiện này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.
Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 10 phút sau giờ làm việc:
Giúp tâm trí chuyển đổi giữa công việc và cuộc sống
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Time Of Indiagay sau giờ làm việc, đôi khi não bộ chưa thể ngừng suy nghĩ về một email khó chịu hoặc cuộc gọi zoom, tình huống công việc khó xử hay quan hệ đồng nghiệp không suôn sẻ... Vì vậy, đi bộ một đoạn ngắn giúp tâm trí chuyển đổi tự nhiên từ chế độ làm việc sang chế độ bình thường hàng ngày.
Hình thức vận động đơn giản này tạo vùng đệm giữa cuộc sống nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân, đặc biệt nếu bạn làm việc tại nhà. Đi bộ sau giờ làm giúp cơ thể thiết lập ranh giới vô hình thường bị mờ nhạt giữa giờ làm và giờ nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, đi bộ ngoài trời, ngay cả chỉ trong 10 phút, có thể làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng cường endorphin (giúp giảm đau, giảm căng thẳng) sau một ngày làm việc dài.
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Nếu bạn là người ăn xong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng tại văn phòng hay khi làm việc tại nhà, đi bộ sau đó có thể giúp ích rất nhiều. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn, ngay cả khi chỉ 10 phút, cũng giúp tiêu hóa tốt hơn đồng thời tăng cường sức khỏe đường ruột.
Do đó, thay vì ngồi ngay sau khi ăn (dẫn đến đầy hơi hoặc chậm chạp), đi dạo bộ giúp dạ dày thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về axit và trào ngược, những vấn đề rất phổ biến ở những người làm việc văn phòng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Báo Thanh Niên dẫn nguồn tờ Times Now News cho biết, hoạt động thể chất, thậm chí nhẹ nhàng như đi bộ, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Nó có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon giấc suốt đêm.
Tương tác xã hội
Cho dù đi cùng gia đình, bạn bè hay thú cưng, hoạt động này có thể thúc đẩy các mối quan hệ bền chặt hơn và tạo ra cảm giác cộng đồng. Tham gia vào các cuộc trò chuyện và dành thời gian chất lượng với những người thân yêu trong khi đi bộ có thể cải thiện tình cảm và giảm bớt cảm giác cô đơn.
Giúp giảm đau lưng
Ngồi cả ngày trong văn phòng trước máy tính có thể làm rối loạn tư thế của bạn, dẫn đến các vấn đề về lưng. Các chuyên gia cho biết nhiều người trẻ ngày nay phải đối mặt với chứng đau lưng mạn tính nên đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải phóng sự căng thẳng và cứng khớp ở vùng lưng dưới.
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao có thể gây nhiều nguy cơ với sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hoặc đang cố gắng tự phòng ngừa bệnh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học-Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, chỉ cần đi bộ trong khoảng thời gian nghỉ ngắn đã cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những nhân viên văn phòng, mà không làm gián đoạn đáng kể đến quy trình làm việc của họ.
Bên cạnh đó, đi bộ giúp cơ bắp sử dụng glucose, làm cho lượng đường trong máu ổn định và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.