Sau khi khỏi sốt, cúm hay các bệnh mùa mưa, việc nghỉ ngơi đúng cách, bổ sung dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh.
Hội chứng mệt mỏi sau ốm là gì?
Mùa mưa mang lại không khí mát mẻ, nhưng đồng thời cũng là thời điểm gia tăng các bệnh do virus như sốt, cảm lạnh, sốt rét, sốt xuất huyết… Ngay cả khi các triệu chứng đã biến mất, nhiều người vẫn gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để phục hồi nhanh và hiệu quả? Câu trả lời nằm ở chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và thói quen sinh hoạt sau ốm, theo Onlymyhealth.
Bà Shifra Varadkar, chuyên gia dinh dưỡng tại Fast&Up India, Ấn Độ, cho rằng, tình trạng mệt mỏi sau khi khỏi bệnh là một phản ứng tự nhiên của cơ thể.
“Khi cơ thể chống lại nhiễm trùng do virus, hệ miễn dịch hoạt động quá mức để tiêu diệt mầm bệnh. Cơ thể cũng sản sinh sốt và kháng thể, làm tiêu hao năng lượng dự trữ và gây tổn thương tế bào. Dù đã khỏi bệnh, cơ thể vẫn cần thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng”, bà chia sẻ.
Ngoài ra, trong thời gian bị bệnh, người bệnh thường ăn uống kém, ngủ không đủ giấc, hạn chế vận động – tất cả đều góp phần làm giảm sức bền. Một số người còn xuất hiện mệt mỏi tinh thần, mất tập trung, tâm trạng sa sút, khó trở lại công việc bình thường.
Chế độ dinh dưỡng phục hồi đóng vai trò then chốt
Dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp cơ thể hồi phục hoàn toàn sau khi ốm. Một chế độ ăn giàu năng lượng, cân bằng các nhóm chất sẽ hỗ trợ sửa chữa mô, phục hồi sức đề kháng và ngăn bệnh tái phát.
Các dưỡng chất cần chú trọng gồm:
Protein: Giúp tái tạo mô tổn thương và tăng cường miễn dịch.
Carbohydrate phức hợp: Cung cấp năng lượng bền vững, không gây tăng đột biến đường huyết.
Vitamin C: Hỗ trợ hệ miễn dịch, chống oxy hóa.
Vitamin B12: Tăng cường chuyển hóa năng lượng và cải thiện tinh thần.
Kẽm: Giúp lành vết thương, tăng đề kháng.
Magiê: Giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ.
Bổ sung nước và điện giải
Sau cơn sốt, cảm lạnh hay tiêu chảy, cơ thể dễ bị mất nước và chất điện giải. Đừng chỉ uống nước lọc mà hãy thêm nước dừa, nước ép trái cây tươi hoặc dung dịch bổ sung điện giải dạng sủi để cân bằng lại môi trường nội mô.
Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình sửa chữa và phục hồi. Hãy ngủ đủ 8–9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Giấc ngủ tốt sẽ cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Phục hồi từ từ
Theo chuyên gia Shifra Varadkar, việc phục hồi sau ốm không chỉ là hết các triệu chứng, mà là quá trình cơ thể lấy lại năng lượng và củng cố hệ miễn dịch. Nếu bạn quay lại làm việc, vận động mạnh hoặc lạm dụng cà phê quá sớm, quá trình hồi phục có thể bị gián đoạn, thậm chí khiến bạn dễ tái bệnh hơn.