Việc loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày và ruột sẽ giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột, kéo dài tuổi thọ.
Hình thành thói quen uống nước
Uống trực tiếp 1.000-2.000 ml nước đun sôi mỗi ngày là cách làm sạch ruột đơn giản và lành mạnh. Bạn nên uống một cốc nước ấm lớn mỗi sáng sau khi thức dậy. Điều này có thể làm sạch và bôi trơn ruột, đồng thời loại bỏ chất thải và độc tố. Uống đủ nước giúp các tế bào trao đổi chất bình thường, đổ mồ hôi và đi tiểu giúp giải độc.
Xoa bụng trong 10 phút trước khi đi ngủ
Táo bón là nguyên nhân chính gây tích tụ độc tố trong ruột. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, ruột sẽ hấp thụ nước và dễ sinh sôi vi khuẩn, phá vỡ sự cân bằng của ruột.
Vào thời điểm này, việc massage bụng trong 10 phút trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Khi massage bụng, hãy nhớ xoa theo chiều kim đồng hồ. Nếu bạn thực hiện điều này mỗi ngày, nó có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc thô, bao gồm yến mạch, gạo lứt, khoai lang... chứa nhiều chất xơ. Những thực phẩm này có thể thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện chức năng ruột và giúp điều chỉnh môi trường hệ vi khuẩn đường ruột.
Đồng thời, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh cơ cấu chế độ ăn uống, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo.
Nhai kỹ thức ăn
Nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Đồng thời, cho phép thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn sau khi vào đường tiêu hóa.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải mỗi ngày cũng có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đại tiện và ngăn ngừa lão hóa ruột.